OUT
הורידו
→ לספרייה
דרכים לבצע

החזקת תמיכה על טבעות

בתוכניות

דחיפה

רמה 10/25

10/25

פלאנץ׳

רמה 1/15

1/15

שרירים

חזהכתפייםיד אחוריתטרפזים

תנועה

דחיפה אנכית

התרגיל הזה, עם תוכנית שמתאימה לרמה שלכם, מחכה באפליקציה.

הורידו את OUT

באותה משפחה

קל יותר

מקבילים עם גומייה דקהרמה 9מקבילים אקצנטרירמה 8מקבילים טווח עליוןרמה 8

קשה יותר

מקבילים על טבעות בעזרת גומיה דקהרמה 12מקבילים על טבעותרמה 14מקבילים על מוטרמה 16