כוח אמיתי. בגינה שליד הבית.
קליסטניקס ותוכנית כוח עם משקל הגוף, שמתאימה את עצמה אליכם: למקום שבו אתם נמצאים, לציוד שיש לכם ולרמה שלכם. מהאימון הראשון ועד עמידת ידיים.
פרונט לבר
ראשירמה 4/10
עוד 38% לרמה 5
מהאימון הראשון ועד עמידת ידיים.
מתחילים מאפס או רודפים אחרי סקיל ספציפי? OUT בונה את הדרך מהנקודה שבה אתם נמצאים, צעד אחר צעד.
לומדים להתאמן
בריאות, כוח ואנרגיה. לומדים את יסודות הקליסטניקס עם משקל הגוף, ומתקדמים ברמות בקצב שלכם.
לוקחים את הגוף לקצה
מיומנויות קליסטניקס מתקדמות, עם מסלול התקדמות מדורג לכל סקיל: מהגרסה הראשונה ועד הביצוע המלא.
מהמבדק הראשון ועד הסט האחרון.
מבדק רמה קצר
לכל קבוצת שרירים מחליקים בין תרגילים מצולמים ועוצרים על הקשה ביותר שבטוח מצליחים. לא בטוחים? בוחרים בערך, והמערכת מדייקת תוך כמה אימונים.
עצרו על התרגיל הכי קשה שאתם בטוחים שתבצעו
בינוני
מקבלים נקודת התחלה
המערכת קובעת רמה לכל קבוצת שרירים ובונה לכם תוכנית. כולם מתחילים מ-1%, וכל אימון מקדם אתכם לרמה הבאה.
תוכנית כל הגוף
לו״ז שמתאים לשגרה
בוחרים כמה פעמים בשבוע ומקבלים לו״ז שבועי מומלץ. רואים מה מחכה בכל יום ומה כבר הושלם, ומזיזים אימון בלחיצה.
אימון שנבנה בשבילכם
האימון מותאם לרמה שלכם ולציוד שיש לכם, ומסונכרן עם המתקנים בגינה הקרובה אליכם. מתאמנים בבית? הוא נבנה סביב מה שיש בבית.
אימון כוח בפארק
מתח6-10 חזרות
שכיבות סמיכה8-12 חזרות
מקבילים אקצנטרי6 חזרות
סקוואט12 חזרותמתאמנים עם ליווי
סרטון לכל תרגיל, יעד חזרות לכל סט, טיימר מנוחה והתרגיל הבא. רושמים כמה הצלחתם, והקושי מתעדכן לבד.
החלפת תרגילהתרגיל הבאסקוואטרואים את האחוזים עולים
בסוף כל אימון רואים כמה התקדמתם: על השלמת האימון, על ביצוע מעל המצופה ועל השגת יעדים. מגיעים ל-100%, ועולים רמה.
אותו תרגיל. בכל מקום.
בגינה על מתקן, בבית על הדלת, או בבסיס. בוחרים איפה אתם, והתרגיל מותאם לציוד שיש שם, עם סרטון הדרכה משלו.
מתח
רמה 11קשה מדי? אין מתקן? מחליפים.
בלחיצה אחת מקבלים גרסה קלה או קשה יותר של אותו תרגיל, או תרגיל אחר לאותם שרירים, לפי הציוד שיש לכם.
החלפת תרגיל
חתירות ב-30°
גבגרסאות של אותו תרגיל, ברמות קושי שונות
קל יותר
אותה רמה
קשה יותרמחליפים בלחיצה אחתחתירות ב-30°יותר מ-360 תרגילים. סרטון לכל אחד.
מהתרגיל הראשון ועד פרונט לבר מלא. כל תרגיל מצולם, עם דגשים לביצוע נכון.
הסוד הוא לא האימון. זו ההתמדה.
אימון אחד לא משנה כלום. מה שמשנה הוא לחזור, שבוע אחרי שבוע. OUT בנויה בשביל זה: תוכנית שמתאימה את עצמה אליכם, תזכורת בזמן, וגינה ליד הבית. אלה מתאמנים אמיתיים שלנו, עם עבודה ושגרה, שמתאמנים שלוש פעמים בשבוע.
נינו עטייה34 · יועץ עסקי, עובד משרד
לפניאחרי
יואל חיים עטל40
היוםגררו את הקו כדי להשוות
כושר לא צריך להיות יקר, ולא צריך להיות מסובך. הגינות כבר קיימות בכל שכונה, ואנחנו רוצים שכל אחד ואחת יוכלו להתאמן בהן, בלי מנוי יקר ובלי ציוד.
בשביל להתאמן לא צריך כלום
כל העיר היא חדר הכושר שלך. הורידו את OUT והתחילו עוד היום.