ריצה וכוח באותו אימון: איך משלבים נכון
רצים לגינה, עושים סט של כוח, וממשיכים. ככה בונים אימון משולב שעובד, ובאיזה סדר.
אימון משולב מחבר בין סיבולת לכוח באותו יציאה מהבית. במקום לבחור בין ריצה לחדר כושר, משתמשים במסלול ובגינות הכושר שבדרך.
מבנה פשוט
- ריצה קלה לגינה הקרובה, שהיא גם החימום.
- בגינה: 3 תרגילים, 3 סבבים.
- ריצה חזרה, או המשך המסלול לגינה הבאה.
באיזה סדר?
אם המטרה העיקרית היא כוח, עדיף להגיע לתרגילים הקשים כשהגוף עוד רענן. אם המטרה היא כושר כללי, הסדר פחות משנה: העיקר ליהנות ולחזור.
ב-OUT אפשר לבנות מסלול עם תחנות כוח בגינות שבדרך, והאימון מותאם למתקנים שיש בכל גינה.
התרגיל הזה, עם תוכנית שמתאימה לרמה שלכם, מחכה באפליקציה.
הורידו את OUTעוד מאמרים
איך מתחילים קליסטניקס: ארבעה תרגילים שבונים בסיסלא צריך חדר כושר ולא ציוד. ארבע תנועות, גינה אחת, ושיטה פשוטה להתקדם מאימון לאימון.מתחילים לרוץ: מהליכה ועד 5 ק״מאיך בונים ריצה בהדרגה, באיזה קצב לרוץ, ולמה אימוני כוח קצרים עוזרים לרגליים להחזיק מעמד.חלבון למתאמנים: כמה באמת צריך?מה אומרות ההמלצות המקובלות, האם התזמון אחרי האימון באמת משנה, ואיך מגיעים לכמות בלי תוספים.