חלבון למתאמנים: כמה באמת צריך?

חלבון הוא חומר הבניין של השריר. אבל לפני שקונים אבקה, כדאי להבין כמה צריך בפועל, ומה באמת חשוב.

כמה ביום?

ההמלצות המקובלות לאנשים שמתאמנים באופן קבוע נעות בערך בין 1.2 ל-2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף ביום. לאדם במשקל 70 ק״ג זה בערך 85 עד 140 גרם ביום.

והתזמון?

הכמות היומית חשובה יותר מהשעה המדויקת. פיזור החלבון על פני כמה ארוחות במהלך היום עוזר, ואין צורך לרוץ לשייק בדקה שבה מסתיים האימון.

• ביצים ומוצרי חלב כמו יוגורט וקוטג׳
• קטניות: עדשים, חומוס ושעועית
• עוף, דגים ובשר
• טופו וטמפה