OUT
הורידו
→ לספרייה
דרכים לבצע

שכיבות סמיכה יהלום

בתוכניות

דחיפה

רמה 8/25

8/25

שרירים

חזהכתפייםיד אחוריתליבה

תנועה

דחיפה אופקית

התרגיל הזה, עם תוכנית שמתאימה לרמה שלכם, מחכה באפליקציה.

הורידו את OUT

באותה משפחה

קל יותר

פרפר רצועות ב-45°רמה 7שכיבות סמיכה מרפקים צמודיםרמה 7שכיבות סמיכה רצועות ב-45°רמה 7

קשה יותר

שכיבות סמיכה מתפרץרמה 10שכיבות סמיכה סופינציהרמה 10שכיבות סמיכה רחבותרמה 10