בשביללהתאמןלא צריך כלום

עם OUT כל העיר היא חדר הכושר שלך

מיכל · קהילה

מתאמנות ביחד, בשכונה שלך

קבוצות אימון והליכה בשכונה, מפגשים בגינה הקרובה, ולראות מי מגיע. כשיש עם מי לצאת, הרבה יותר קל לחזור.

הליכה

הליכת אמהות בשכונה

גינת הכושר השכונתיתחינם · קבוצה שכונתית

המפגש הבאהליכה קבוצתית · היום, 19:00

הצטרפות למפגש

מי מגיעהשבועהמפגש הבא

משנ+69 מגיעיםהיום, 19:00

02:20

10-15 חזרותסקוואט במשקל גוף

סיימתי

שרירי מטרה

שריר עיקריארבע ראשי וישבןמשנייםמיתר הברך, תאומים, ליבה

מטרת התרגיל

חיזוק פלג הגוף התחתון ויציבות. יושבים לאחור מהירכיים, חזה למעלה, ברכיים בכיוון האצבעות, ושליטה בירידה.

אימון כוח בפארק · 20 דק׳

סט רגיל3x סבבים

מתח6-10 חזרות

שכיבות סמיכה8-12 חזרות

סקוואט קפיצה12 חזרות

מתיחות1x סבב

מתיחה לפלג הגוף העליון30 שניות

איפה כדאי להתאמן?

הגינה ליד הקמפוס 4 דקות הליכה ממךגינת הכושר בפארק 12 דקות הליכה ממך

3 אנשים מתאמנים כוח קרוב אליך התחלת אימון

גינת כושר

גן כושר דבורה הנביאה

ליד הבית · 400 מ׳ ממךמי מגיעהיוםמחרהשבוע

משנ+69 מגיעים היוםאימון בוקר · 10:00-11:00

אני מגיע ב...על הפארק

צל ספסלים כניסה חופשית

התחלת אימון

לאן?

גלו מסלולים חופשי שותפים

מסלול רכיבה לעבודה

~16 דק׳ 4.4 ק״מ אופניים

קל · עוצר בגינת כושר בדרך התחלת אימון

חברתימפהבית

OUTעכשיו

קבוצת ההליכה של האמהות בשכונה יוצאת ב-19:00, ו-3 כבר אישרו.

למה קשה להתחיל

זו לא עצלנות. אלה חמישה חסמים.

וכל אחד מהם אפשר להסיר.

זמןמסלול של 20 דקות, בדרך לעבודה או ליד הבית
קהילהקבוצות ושותפים לאימון בשכונה שלך
נגישותהגינה הכי קרובה אליך, מתאימה גם עם הילדים
כסףבלי מנוי לחדר כושר ובלי ציוד. הגינות כבר שלך
ידעסרטון הדרכה לכל תרגיל, ותוכנית שמתאימה לרמה שלך

OUT סוגרת את המעגל. מערכת אחת שמסירה את כל החסמים, יחד.

איך מתחילים

ארבעה צעדים. ואז פשוט חוזרים.

ככה זה עובד באפליקציה, מהיום הראשון ועד שזה הופך להרגל.

OUTעכשיו

האימון שלך מחכה בגינה ב-18:30. יוצאים?

בוחרים מטרה
כוח, ריצה או פשוט להרגיש טוב יותר. OUT בונה תוכנית לפי הרמה שלך.
כוחריצהמשולב
3 אימונים בשבוע · מומלץ עבורך
מקבלים מסלול
ליד הבית או בדרך לעבודה, עם גינות כושר לאורך הדרך.
4.0 ק״מ · מסלול ריצה
מתאמנים בכל תחנה
בכל גינה מחכה לך אימון, עם סרטון הדרכה לכל תרגיל.
מתחסט 2 מתוך 3
רואים התקדמות
כל אימון נספר. הרמה עולה, והתוכנית עולה איתך.
כוח
רמה 4/10
עוד 38% לרמה 5
62%
12 ימים ברצף

פספסת יום? זה בסדר.

מה שבונה הרגל זה לחזור. בממוצע לוקח 66 יום עד שאימון הופך להרגל, ו-OUT איתך בכל אחד מהם.

המפה

1,155 פארקי כושר ו-117 מסלולים. אחד מהם ליד הבית שלך

כל הפארקים ומסלולי הריצה, ההליכה והאופניים מהאפליקציה, על מפה אחת. חפשו את העיר שלכם ותראו מה מחכה לכם בחוץ.

1,155 פארקים ברחבי הארץמוצאים פארק באפליקציה

המפה גדלה בזכותכםיש פארק ליד הבית שעוד לא במפה? מוסיפים אותו באפליקציה, אנחנו מאשרים, והוא עולה למפה של כולם.הוסיפו פארק

תוצאות אמיתיות

הסוד הוא לא האימון. זו ההתמדה.

אימון אחד לא משנה כלום. מה שמשנה הוא לחזור, שבוע אחרי שבוע. OUT בנויה בשביל זה: תוכנית שמתאימה את עצמה אליכם, תזכורת בזמן, וגינה ליד הבית. אלה מתאמנים אמיתיים שלנו, עם עבודה ושגרה, שמתאמנים שלוש פעמים בשבוע.